Witam! Trenowałem planem od sierpnia z zaniżonymi nieco ciężarami, progres był z treningu na trening przez pierwsze 2 miesiące.Później w WL(robiłem 100x5,102,5x5,105x5,107,5x5 - po przerwie 5 dniowej siła nie chciała iść wcale do góry, cofnąłem się do 100x5, 102,5x5 i do dziś robię po 105x5, nie moge tego przełamać) W reszcie ćwiczeń wszystko [...]
Koniec VLCD :D Tak tak własnie jak pisze :D pieprze te dwa dni... juz nie dałem rady ;D Zjadłem nieco węgli i tym samym oficjalnie żegnam się z VLCD. Na razie zdjeć nie daje, będą później, jak waga zacznie już iść do góry. Za to rozpisze swoje wymiary i maxy (które ostro pospadały) co by mieć wgląd jak to sie zmienia :3 Wymiary: Klatka 110cm [...]
Pabelo, dzięki za uwagi. Fajne postępy poczyniłeś, widziałem Twoje fotki. Ściągnąłem sobie ten P90X i to jest bardzo podobne do Focusa. Tu masz niby godzinę treningu ale są jakieś rozciągania, odpoczynki itp. a w Focusie jest niby 25 ale ciągłej jazdy bez żadnych przerw. Rozciąganie jest oddzielnie, po. Gdybym miał coś zmieniać to raczej do FBW [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kontuzja stopy. Nie wiem dokładnie co się tam dzieje no ale nic dziwnego, że ja nie wiem skoro lekarze, których odwiedzałem też nie potrafią mi nic doradzić(a byłem naprawdę u kilku dobrych lekarzy prywatnych) Boli mnie śródstopie gdy kopię, w chodzeniu i bieganiu mi to nie przeszkadza więc ćwiczyć na siłowni będę mógł bez problemu
Witam wszystkich. Jestem początkujący chciałbym fajnie przybrać na masie. myślicie, że metka z połączeniem kre alkalyn i argininą nada się? No i co najważniejsze byłbym wdzięczny jak byście mi powiedzieli jak to mądrze brać w dni treningowe i bez treningowe i ile razy w tyg. ćwiczyć. Z góry dziękuje i pozdrawiam. :)
Płeć - M Wiek - 21 Waga - 65,5 Wzrost - 180 Obwód pasa - ~82 Obwód klatki piersiowej - 104 Obwód uda - 58 Obwód ramienia - 36 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - póki co brak, będą w niedalekiej przyszłości Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - 2-miesięczny epizod z [...]
Byłam dzisiaj na siłowni, bardzo luźna, fajna atmosfera, wszyscy chcą pomóc, nie ma tłoków. %-) Spodobało mi się!! 8-) Póki co rozejrzałam się i zrobiłam taki trening próbno-rozgrzewkowy, wg tego, co mi powiedział trener na siłowni. Następnym razem będę już ćwiczyć Ladiesowy trening, myślałam nad tym podstawowym FBW z tematu z treningami. 4.12.14 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] deity. Man 31 lat, 178 cm, 100kg. Mam nadwage I brzuch, dosc szeroki w barkach wiec chcialbym skupic sie na zgubieniu masy.od pasa w dol jestem dosc szczuply. Zaczolem cwiczyc w silowni, 3 razy w tyg, plus 2x baSen. Tylko ze nie bardzo Wiem co robic na tej silowni, skacze po tych maszynach, ale w sumie bez celu. Potrzebuje porady odnosnie [...]
Witam , tak diete mam staz 8 miesiecy z przerwami dosc wiedza o odżywianiu i treningach by cwiczyc , lecz mam pytanie co do suplementacji . Mam mutant mass , bcaa olimp , aakg olimp , amino olimp , tri anabol od peak oraz vita mix olimp czy moge to wszystko zmieszac czy nie specjalnie ? Licze na normalne odpowiedzi . Dziekuje pozdrawiam [...]
Wczoraj: DZIEŃ 45 TRENING: CF: C. Na czas – drabinka 10->1: Przysiad Burpee Sit up Inverted rows Box jump Pompka 400 m orbitreka +30 min orbitrek, 9 min rower stacjonarny Czas: 22:10 25:30 Przedtem sprawdziłam każde ćwiczenie, żeby zobaczyć czy nie boli mnie biodro, a że było ok, to zrobiłam trening. Najgorzej szły inverty - pierwsze 10 [...]
Witam UNS-owego Mikołaja };-) Zgłaszam się do testu Waszego nowego produktu- Reloadera :-) ../Content/img/noimage.png SFD/Images/2015/7/29/ea740e9fe90b422d8ec6215b64da7123.jpg - spełniam wszystkie kryteria przez Was wymagane - jestem kobietą, a kobiety lubią być rozpieszczane - zbliżają się święta i fajnie by było coś dostać pod choinkę oprócz [...]
Wod polegał na zrobieniu 100 kettlebell swings (wymach z biodra do góry) na czas, ale myk był taki że jak przerywasz swing to w ramach "odpoczynku" robisz 10 burpees. to był koszmar %-) I za to nie szanuję CF :-) Zero sensu, zero celu, zero ładu :-) Jak ktoś chce się zmęczyć, a nie trenować, to polecam rwanie odważnika na czas :-) Też tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trochę się pobawiłem jeszcze i wydaje mi się, że to jest bardziej ogarnięta opcja. Chodzi mi o to, żeby nie mieć wyebanego bebzonu i schodzić powoli z fatem, nawet bardzo powoli 8-) wyglądać to będzie tak, że przez 4 tygodnie lecę takim planem: pn. siłka wt. kickboxing śr wf (raczej lekko bo siatkówka na poziomie matfizu, czyli 2 zawodników co coś [...]
pewnie z czasem naucze sie z tym zyc i zrozumiem ze nie kazde cwiczenie jest dla mnie. wybor cwiczen bedzie co raz mniejszy az wogole nie bede mogl cwiczyc albo nie bedzie mialo to sensu.wtedy zmienie dyscypline i zaczna mnie inne kontuzje lapac i tak w kolo az do smierci. juz i tak sie pogodzilem z wielona rzeczami np ze nigdy silny nie bede.za [...]
Siema. Ćwiczę już trochę ponad rok, jestem studentem więc musiałem się udać na nową siłownie w nowym mieście i chciałbym się spytać czy mój plan który nieco zmodyfikowałem jest odpowiedni oraz mam kilka drobnych pytań. Plan jest zrobiony z myślą o masie i stosując go widzę postęp ale może być większy. Mój plan jest rozłożony na 2 dni: I: klata [...]
co masz z kolanem bo mnie znowu boli przy wysilku i juz bylem na usg i kolejna artroskopia nie dlugo mnie czeka.... na bombke zbieram prod spokojnie ale teraz musze odbebnic ta artroskopie bo miesiac przerwy bedzie a nie chce przerwy robic jak rusze w tren... ing %-) Z tr nie trzeba ćwiczyć %-) magiczny środek no wiadomix a jak jeszcze gh dojdzie [...]
co masz z kolanem bo mnie znowu boli przy wysilku i juz bylem na usg i kolejna artroskopia nie dlugo mnie czeka.... na bombke zbieram prod spokojnie ale teraz musze odbebnic ta artroskopie bo miesiac przerwy bedzie a nie chce przerwy robic jak rusze w tren... ing %-) Z tr nie trzeba ćwiczyć %-) magiczny środek
@ Blackbolt - mieszkam na tym osiedlu xd, ale w shogunie nie ma 1 wejścia free, a u mnie jest ale ćwiczyć o 7 rano nie moja bajka xd @ Doris.k - wstawie może coś jutro, ale wstyd taki swiniak xd, na redukcji 100% restrykcji nawet 1 chipsa nie zjem żeby mieć formę . @ muczakos - wiem co jest pięć, ale tu chodzi o koszta .. Dodatkowo mam szkołę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem totalnym amatorem bodybuilding'u, ćwiczyć zacząłem jakoś ponad rok temu. Gdy zaczynałem ważyłem jakieś 62kg, jestem ektomorfikiem w 100%. Na początku ćwiczylem kalinistyke wzorując się na dwóch tomach od Paula Wade "Skazany na Trening" Później zacząłem ćwiczyć na rozbudowe sylwetki oraz siły przy tym troche masowałem no i teraz od [...]
[DT] Czesiek 43 - powrót do korzeni
